1. kulturystyka klasyczna do 180cm? Potrzebuję pomocy z wyborem. 2. 180 cm 3. obecnie 93 kg (4 tydzień redukcji) 4. 22 lata 5. student + praca na umowę zlecenie (linia produkcyjna) 6. 4 lata trening siłowy, od 2 lat bardziej na poważnie 7. Obecnie na redukcji mniej więcej taki rozkład: 240 g białka 350-370 g węglowodanów 60 g tłuszczu (2900-3000 [...]
[...] seks zauważą różnicę - oczywiście pozytywną. Nie wiem jak z masturbantami ale ja widzę różnicę, szczególnie od około tygodnia Wiosny za oknem jeszcze nie ma, jestem na redukcji i tracę pomału siły, ale regeneracja jest ok, wytrzymałość ok, twardość mięśni ok (to w większości kwestia diety). Myślę, że poza prozdrowotnym efekcie warto [...]
kavva, oj no, to taka moja ulubiona Smakija Nie było mnie tyle, to jak wróciłam, to kupiłam chyba całą zgrzewkę została mi ostatnia w lodówce wczoraj i musiałam wykończyć żałuję, że nie będę mogła jej jeść na redukcji, ale cóż, siła wyższa dzisiaj grzecznie ale czuję wczorajszy trening, z każdą chwilą bardziej
Witam po przerwie....uciekałaś w momencie jak miałaś wstawić zdjęcia Są teraz, także piękny start! Fajnie, że wróciłas do redukcji i z zapałem bieżesz się za wszystko! Powodzenia życzę i szybkiego osiągnięcia celu - teraz w temacie 8 kilo mniej do połowy lata?? PZDR.
No z takimi ciężarami to już trzeba uważać....można sobie krzywdę zrobić! Ember, ale Ty chyba teraz nie chcesz zaczynać kolejnej redukcji?! raczej rekompozycja
[...] bardzo źle śpię w ciągu tego czasu była chyba tylko jedna w miarę spokojna noc już pomijam fakt, że biegam do łazienki kilka razy w nocy, bo tak jest od momentu rozpoczęcia redukcji ale do tego nie mogę zasnąć, a jak już się uda to conajmniej kilka razy się budzę w nocy i znowu mam problem z zaśnięciem dziwne jest to, że te problemy zaczęły się [...]
[...] zawsze mozesz przestac brac i zobaczyc co sie dzieje, bardziej zastanawiam sie czy to nie ma zwiazku z jedzeniem czego jesz teraz wiecej niz wczesniej, albo czego w czasie redukcji nie jadlas? tak samo jak bieganie do toalety kilka razy w nocy dlaczego?. Zreszta problemy ze snem zdarzaja sie i bez wyraznego powodu. Zacznij jesc w tej chwili tak [...]
to ja tak mam z bananami skoro nikt się nie będzie czepiać to sobie będę dodawać do owsiaków Izka pozwoliła jak będę na redukcji to już nie będzie taka dobroduszna
to ja tak mam z bananami skoro nikt się nie będzie czepiać to sobie będę dodawać do owsiaków Izka pozwoliła ja też mogłam banany na początku redukcji, a potem mi Iza zabrała na szczęście nie płakałam za nimi
_maupa_ zajrze do działu kuchni ,może coś wybiore.Juz nie wiem co mam jeść obliques a długo schodzi ,by taki twaróg zrobić? rzodkiew ja wałaśnie też nie wiem czy za bardzo sie to teraz dla mnie nadaje ,bo też mam redukcję i chyba teraz za dużo tłuszczu z weglami ,by wyszło.Musze poczekac na koniec redukcji,jakos wytrwam,a potem sobie odbije
vajo, 125g chudego twarogu + 15g mąki żytniej typ2000 + jajo, daje Ci B32/T6/W15 i 244kcal. Aha, nie zrobisz z tej mieszanki wałka na stolnicy ja to miksuję w blenderze i łyżką wrzucam na wrzątek. Ember wcinała kluchy na redukcji i widziałaś, jak skończyła cykl umiar, umiar przede wszystkim, i będzie si, hrhrh
to fakt, jadłam często te kluski na redukcji bardzo je lubię, jutro też sobie zrobię ale mnie dzisiaj nosi cały dzień, ciągle chce mi się jeść a został mi jeszcze tylko twaróg z oliwą przed spaniem...
[...] wiem, wiem zresztą nigdy nie robiłam takiego gwałtownego ruchu, nie wiem, co mi się stało wczoraj teraz mam nauczkę vajolet, ja sobie teraz odstawiłam kurczaka, bo po redukcji trochę mi się przejadł na weekend tylko planuję sałatkę z kurczakiem, ryżem i ananasem ryby mi nadal smakują, wołowina też i lubię wieprzowinę, ale chudą od [...]
[...] ale z małymi obciążeniami, bo nie mogę domknąć dłoni przez to głębokie skaleczenie wczoraj byłam cały dzień w delegacji dzisiaj już znowu w domu niedługo idę na siłownię, ciekawe jak będę MC robić i nie mogę się doczekać redukcji, bo moje jedzenie ostatnio kuleje nie objadam się, ale jem na szybko i niezbyt zdrowo po prostu nie mam czasu...
[...] jak zrobić przysiad z takim rozłożeniem, faktycznie wcześniej nie miałam takiego zapisu natomiast w 4 dniu to już wiem, bo miałam tak w ostatnim miesiącu przy poprzedniej redukcji, rozłożyłam obciążenie i odłożyłam sztangę po RDL, potem do sumo musiałam od nowa nakładać i już zapamiętałam co do dni to tak właśnie myślałam, że tam jest 6, [...]
[...] czy mam wierzyć mojej wadze, ale to było po tym "zatruciu" jeśli chodzi o biodra to 1,5 cm załapałam już chyba z tego co pamiętam po 1 tygodniu od zakończenia redukcji prawie cała reszta weszła podczas wyjazdu (góra oscypków i mnóstwo słodkiego, pierogów, itp.) no comments tak sobie obiecałam, że nie będę szaleć, a jednak się [...]
[...] na koniec 30 min. arobów ale jutro mam już dzień nr 1 i może wtedy zrobić też 30 min. aerobów, a w środę przy górze HIIT, w czwartek przy dole aeroby znowu i w piątek przy górze HIIT? (taki miałam układ w ostatnim miesiącu poprzedniej redukcji) w sobotę to już zobaczę na co mnie będzie stać, albo aeroby albo HIIT czy może trochę przesadzam?
[...] bo inaczej szybko bym straciła siły choć i tak jak się okazało, to co robiłam pozostawiało wiele do życzenia Ty możesz wykorzystać Grrubcia, żeby Ci zrobił krzesełko i pomagał Ci się podciągnąć nad drążek właśnie się zmotywowałam oglądając swoje zdjęcia po redukcji gł00pia byłam w tym ostatnim miesiącu idę zaraz na siłownię walczyć
[...] to może mi smakować a Ty póbowałaś już soczewicę? ja bym mogła jeść tylko soczewicę i chyba teraz tak będę robić, przynajmniej w ciągu tygodnia tak robiłam na ostatniej redukcji pod koniec i wyszło mi to na dobre w przyszłym tygodniu spróbuję może też z grochem Żyrafka, dziękuję, mam nadzieję, że w tym tygodniu waga i centymetr będą dla [...]
Pierwszy nabór w dziale - Zapraszamy!
